Вечера не постаје много једноставнија од бацања свих састојака и печења на таву ... осим ако само наручите изношење. Али нема потребе за ношењем када можете једноставно измрвити ову домаћу „пржњу“ на тави са листом. Пуно је биљних доброта. Укусно. И чишћење је ветар!


Клијани лист тофу лиснатог лука Стир-Фри (вегански, без глутена)

  • Без млека
  • Високи протеин
  • Вегетације са високим протеинима
  • Без уља / ниске масноће
  • Веган

Калорије

330

Служи

4

Састојци

  • Органски проливени органски тофу прокивао је 1 килограм
  • 1/3 шоље неслађеног јабучног умака
  • 1/4 шоље природно узгојеног тамарија са редуцираним натријумом
  • 2 кашике природног кремастог путер од кикирикија (без додатка шећера)
  • 2 кашике пиринчаног сирћета
  • 1 кашика свеже ренданог корена ђумбира
  • 3 велика чешња чешњака, млевена
  • 2 кашике тостираног сезамовог уља
  • 12 кашика брокуле (или поврће без шкроба по избору!)
  • 2 средње црвене или наранџасте паприке, на коцкице
  • 1 мали или 1/2 великог црвеног лука, на коцкице
  • 1/2 мале црвене љуте паприке чилија, млевене
  • 3 кашике насјецканих печених, сланих кикирикија

Припрема

  1. Загрејати рерну на 450 ° Ф. Поравнајте велики обложени лим за печење необарваним пергаментним папиром.
  2. Премажите или исциједите тофу вишка течности, ако је потребно. Изрежите на 3/4-инчне коцке. Одложи.
  3. У великој посуди за мешање умутите јабуково сос, тамари, кикирики путер, сирће, ђумбир, бели лук и сезамово уље.
  4. Додајте тофу, броколи, бели бибер, црни лук и чили паприку и промешајте док се добро не обложи.
  5. Пребаците у један слој на припремљени лим за печење. Пеците док тофу и поврће не порумени и поврће се не скува, око 25 минута.
  6. Поспите кикирикијем и послужите. Уживајте као што је пар или уз пари браон пиринча или другог целог зрна. Послужите уз додатне тамари са стране.

Нутритивне информације

По оброку: Калорије: 330 # Угљикохидрата: 22 г # Масти: 18 г # Протеини: 23 г # Натријум: 800 мг # Шећер: 8 г Напомена: Приказане информације се заснивају на доступним састојцима и препарату. То не би требало да буде замена за савет професионалног нутрициониста.