Шарено, укусно и тако савршено за пролеће! Ова лагана фриттата одличан је додатак за доручак, пакован са грашком, шаргарепом и свежим зеленим шпарогама. Нико не би погодио да се то прави од сланута брашна уместо јаја


Сланутак шпароге пролећне фритаје (веганска, без глутена)

  • Без млека
  • Рецепти без глутена
  • Рецепти без зрна
  • Много влакана
  • Високи протеин
  • Без рафинираног шећера
  • Слободна сам
  • Без или без шећера
  • Веган
  • Без пшенице
хамбургер без леће

Калорије

622

Служи

2-3

Време кувања

30

Састојци

  • 2 шоље плус 2 кашике сланута брашна
  • 3/4 шоље плус 1 1/2 кашике хладне воде
  • 3/4 шоље плус 1 1/2 кашике незаслађеног сојиног или овсеног млека
  • 2 кашике кокосовог уља
  • Со, бибер, мушкатни орашчић, бели лук и зачинско биље по жељи
  • 1/2 гомиле зелене шпароге
  • 1/2 шоље грашка, смрзнутог или свежег
  • 1 шаргарепа, огуљена и решена

Припрема

  1. У посуди комбинујте сланутак од брашна са водом и млеком. Додајте зачин и оставите да одстоји најмање 15 минута.
  2. У међувремену, припремите поврће и уситните рамекин средње величине са кокосовим уљем. Загрејати рерну на 410 ° Ф.
  3. Грашак и шаргарепу разваљајте у тесто. Сипајте у рамекин и на то ставите шпароге.
  4. Покријте фолијом и пеците 15 минута, затим отклоните и пеците додатних 15 минута. Пре послуживања оставите да се охлади.

Нутритивне информације

Укупне калорије: 1244 # Укупно угљени хидрати: 154 г # Укупно масти: 43 г # Укупни протеин: 64 г # Укупни натријум: 362 г # Укупан шећер: 35 г по оброку: Калорије: 622 # Угљиковод: 77 г # Масноћа: 22 г # Протеин: 32 г # натријум: 181 мг # шећер: 18 г, рачунање не укључује сол или зачине. Напомена: Приказане информације се заснивају на доступним састојцима и припреми. То не би требало да буде замена за савет професионалног нутрициониста.